Unga 12-25 år

PTSD Coach, Uppsala Universitet

En app för att hjälpa personer som har, eller kan ha, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Appen ger användare information om PTSD, om professionell hjälp och behandling, kontaktuppgifter till krisstöd, ett självtest för PTSD och verktyg som kan hjälpa för att hantera obehag som dyker upp i det vardagliga livet med PTSD. Verktygen sträcker sig från avslappningsövningar och positivt självprat till tekniker för att hantera ilska och andra vanliga självhjälpsstrategier. Användare kan anpassa verktygen utifrån sina egna preferenser och kan integrera sina egna kontakter, foton och låtar eller ljudfiler i appen.

PTSD Coach skapades av genom ett samarbete mellan Veterans Affairs National Center for PTSD (USA) och Department of Defences National Center for Telehealth & Technology (USA). Den svenska versionen av appen är utvecklad i ett samarbete mellan den amerikanska projektgruppen och Kunskapscentrum för katastrofpsykiatri vid Uppsala Universitet.

• PTSD Coach Sverige (App Store)
• PTSD Coach Sverige (Google Play)
• Om PTSD Coach, Uppsala Universitet

Refugee Line, Mind.se

Refugee Line är till för dig som flytt krig, konflikt eller katastrof och befinner dig i Sverige. Med oss kan du tala om hur du mår och få stöd att må bättre. Du når oss på telefon 020-150 110 söndag till torsdag klockan 18–21. Linjen erbjuder stöd på ukrainska söndag, måndag och torsdag och på engelska tisdag och onsdag..

Refugee Line, Mind.se

Känner du oro för kriget i Ukraina?

UMO har samlat råd om vad du kan göra om du är orolig och mår dåligt.

Känner du oro för kriget i Ukraina? UMO.se

Om oron för krig — frågor och svar för barn, Krisinformation.se

Just nu är det många bilder och nyheter om att Ryssland har startat ett krig mot Ukraina. Många barn blir oroliga av allt det här. Men Försvarsmakten, som har hand om det militära försvaret av Sverige, tror inte att det ska bli krig i Sverige nu. Här kan du läsa om vad den myndigheten håller på med och vad de tror om läget i omvärlden

Om oron för krig — frågor och svar för barn, Krisinformation.se

Om krig – till dig som är barn eller tonåring, Ericastiftelsen

Det är normalt att bli orolig för krig och hur kriget skulle kunna påverka en. Det är också normalt att bli rädd för att man själv ska råka illa ut, att man ska bli lämnad och att någon man tycker om ska bli drabbad eller liknande. Här finns några tips som du kan tänka på.

Om krig – till dig som är barn eller tonåring, Ericastiftelsen

Tips från BUP Skåne

Barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) i Skåne har en hemsida som innehåller många bra tips och råd som alla kan ha nytta av.

Barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) i Skåne

Ungas jourer, Förenade tjej-, trans- och ungdomsjourer

Samlingsplats för en mängd olika jourer för unga. Här får du hjälp att hitta en jour, kan läsa om vanliga frågor med mera. Kostnadsfritt och anonymt.

Språk: svenska

Ungas jourer

Bra att känna till om du är orolig för coronaviruset, Rädda Barnen

När något allvarligt händer är det vanligt att som barn känna oro och ha många frågor. Rädda Barnen har samlat några saker som är bra att veta och som kan hjälpa.

Språk: Svenska

Bra att känna till om du är orolig för coronaviruset, Rädda Barnen

Chatt och mejlstöd, Tilia

Medmänskligt stöd för unga och unga vuxna, oavsett könsidentitet, vart en bor i Sverige, om en upplever sig ha en psykisk ohälsa eller inte.

Språk: Svenska

Chatt (måndag-söndag 21.00-22.30)
Mejl: stod@teamtilia.se
Insta-live via Instagram@teamtilia (se hemsidan för mer information)

Tilia

Tips och råd från Röda Korset

Råd kring vad du kan göra på egen hand för att må bättre, och tips på hur du kan hjälpa andra.

Språk: Svenska

Röda Korsets tips och råd om oro under Coronakrisen

Chatta med jourhavande kompis, Röda Korsets Ungdomsförbund

Oavsett vem du är eller var du befinner dig så kan du chatta med oss. Hos oss är du anonym och de som svarar i chatten är också det. Vi är inga psykologer eller experter, bara andra unga människor som finns här för dig när du behöver det.

Språk: Svenska, engelska och dari
Ålder: Barn och unga upp till 25 år

Chatta med jourhavande kompis (vardagar 18-21, lördag-söndag 14-17)

Coronaskolan – Unga Lukas

Hantera dina känslor i Coronans tid: här får du en inblick i hur du kan förstå dina känslor och hantera det som kan upplevas som obehag, stress eller ångest.

Språk: Svenska, arabiska, farsi och dari
Ålder: unga vuxna 16-25 år

Coronaskolan – Unga Lukas
Chatt – Unga Lukas (Öppet må – to kl 19 – 22)

Safe Place – konkreta övningar från Rädda Barnen

En app med tre konkreta övningar som kan lugna och hjälpa dig i stunden men också, vid regelbunden användning, på längre sikt.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska, engelska, ukrainska

Ladda ned appen för iPhone
Ladda ned appen för Android
Rädda Barnen, om Safe Place

Reglera känslor och snorkelövning, Snorkel

Snorkel erbjuder två appar med verktyg, övningar och filmer med tips och stöd för att hantera känslor, nedstämdhet, oro/ångest, stress och självdestruktivt beteende.

Utöver det har de hemsidan snorkel.se som riktar sig mot unga, med exempelvis övningar för mindfulness.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska

OBS. Koden X330 behövs sedan i appen.

Ladda ned appen Snorkelövning för iPhone
Ladda ned appen Snorkelövning för Android
Ladda ner appen Skills för iPhone
Ladda ner appen Skills för Android
Snorkel.se

Nationell hjälplinje, Bris

Nationell stödlinje dit alla barn och unga upp till 18 år kan vända sig för stöd från en kurator. Du kan ringa, mejla eller chatta. Du behöver inte säga vem du är, det är gratis och syns inte på telefonräkningen.

Ålder: Alla under 18 år
Språk: Svenska (det finns möjlighet att boka tid för samtal på arabiska eller engelska)

Telefon: 116 111 (öppet dygnet runt alla dagar)
Möjlighet till tidsbokning av samtal.

Chatt för barn/ungdom (öppet dygnet runt alla dagar)
Bris, stöd online
Bris, Barnens Rätt I Samhället

Bris forum

Här kan du skriva och dela med dig av dina erfarenheter, funderingar och känslor för att sedan få svar från andra barn och ungdomar. Du kan också läsa andras inlägg och även ge tips och stöd till andra som skrivit i forumet. Alla som skriver i forumet är anonyma.

Ålder: Alla under 18 år
Språk: Svenska och arabiska

Bris forum

Gratis samtal och stöd från en coach, Wake Me Up

Behöver du en coach? Den ideella organisationen Wake Me Up erbjuder gratis samtal och stöd för unga mellan 16-22 år genom appen ”Wake me up” och 90 volontärer med utbildning och erfarenhet inom coaching och samtal. Målgruppen är ungdomar och unga vuxna som inte vet vart de ska vända sig när de har lite tuffare dagar.

Språk: Svenska
Ålder: 16-22 år

Gratis samtal och stöd från en coach, Wake Me Up
Ladda ner appen Wake Me Up för iPhone
Ladda ner appen Wake Me Up för Android

Stöd för tjejer via chatt, Tjejzonen

På Tjejzonen kan du prata med en Storasyster som lyssnar på dig när du känner att du behöver det. Du bestämmer alltid själv vad ni ska prata om – inget är för stort eller smått. Du kan chatta i någon av våra två chatter eller få en egen Storasyster Live eller Online som du har kontakt med under ett år. Du kan vara anonym om du vill. Tjejzonen är till för alla som identifierar sig som tjej.

Ålder: 10-25 år
Språk: Svenska, engelska, tigrinja, arabiska, somaliska och dari.

Chatt (måndag, tisdag, onsdag, torsdag och söndag 20-22)
Ätstörningschatten
Tjejzonen

Maskrosbarn, internetstöd i form av chatt och coach online

Maskrosbarn erbjuder stöd via chatt om du har en förälder som har ett missbruk, mår psykiskt dåligt eller utsätter dig för våld. De som sitter i chatten har egna erfarenheter av att växa upp med förälder med missbruk, psykisk ohälsa eller som utsatt dem  för våld. Du kan vara anonym.

Ålder: 13-19 år
Språk: Svenska

Chatt: (öppet sön-tors kl 20-22)
Digital kurator
Podd
Maskrosbarns aktiviteter och stöd

Stöd vid alkohol och droger, Trygga Barnen

Trygga Barnen har en telefonlinje och Snapchat  där du kan du få stöd om någon i din familj eller närhet har problem med alkohol, droger eller mår psykiskt dåligt.

Ålder: Alla upp till 25 år
Språk: Svenska

Telefon: 070-47 77 910 (öppet dagtid alla dagar)
Snapchat användarnamn: tryggabarnen (öppet mån-fre kl 9-17 och 19-23, lö-sö kl 11-23)

Trygga Barnen

Stöd via chatt, Under kevlaret

Med oss kan du prata om vad som helst, som till exempel ensamhet, break-ups, ångest och prestationsångest, familjeproblem, drogproblem, sex, kärlek. Chatten är till för dig som identifierar sig som ung/ung vuxen kille, man, ickebinär. Det vi pratar om stannar mellan oss och du kan vara anonym.

Ålder: Ung/ung vuxen
Språk: Svenska

Chatt (öppet sönd – tors kl 20-22)
Under kevlaret

Självmordslinjen, Mind

Självmordslinjen finns för att lyssna på dig och prata med dig där du befinner dig i livet, den går att nå via telefon och chatt. Vi vill ge dig stöd, hopp och motivation till att vilja leva och/eller söka hjälp.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Telefon Självmordslinjen: 90 101 (öppet dygnet runt, alla dagar)
Chatt: (öppet dygnet runt, alla dagar)
Självmordslinjen

Mind forum, Mind

Mind forum finns för att människor genom peer support kan stötta varandra. Det är en trygg plats på nätet där du anonymt kan prata om livet när det känns tufft. Du kan dela med dig, ge och få stöd, läsa fakta om psykisk ohälsa samt läsa andras berättelser.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Ladda ner appen Mind Forum för iPhone
Ladda ner appen Mind Forum för Android
Mind forum

SHEDO – chatt och stödforum vid ätstörningar och självskada

Föreningen har funnits sedan 2008 under namnet SHEDO, som står för ”self harm and eating disorder organisation”. SHEDO är en religiöst och partipolitiskt obunden förening som jobbar utifrån tre syften:

• Sprida kunskap om självskadebeteende och ätstörningar, genom t.ex. föreläsningar och trycksaker
• Ge stöd åt drabbade och anhöriga via Självskadechatten, jourmejl, stödforum och färdighetslistan
• Arbeta för en bättre vård för dessa grupper genom deltagande i brukarråd, samverkan med psykiatrin och opinionsskapande

Ålder: alla åldrar
Språk: Svenska

Chatt (öppet sö – tor kl 20-22)
Jourmejl
Forum
SHEDO

Förälder med psykisk sjukdom, Kuling.nu

Kuling.nu har både forum och chatt för barn/ungdomar som har en förälder med psykisk sjukdom. Det finns lättlästa texter om psykiska sjukdomar och var man kan vända sig för stöd.

Ålder: Alla under 20 år
Språk: Svenska

Kuling.nu

1177 Vårdguiden

Sjukvårdsrådgivning på telefon dygnet runt.  

Ålder: Alla
Språk: Svenska (det finns vissa funktioner och viss information på andra språk och på lätt svenska)

Telefon: 1177 (öppet dygnet runt, alla dagar)
1177.se

Stiftelsen Friends

Har du frågor som rör trygghet, frågor eller erfarenheter av utsatthet och mobbning i skolan och på nätet. Då kan du antingen ringa vår rådgivning, mejla eller chatta. Stöd och råd ges även till vårdnadshavare eller till de som jobbar med barn.

Ålder: Alla under 20 år
Språk: Svenska

Rådgivningstelefon: 08-545 519 90 (öppet må-fre kl 9-12)
Rådgivningsmejl: radgivning@friends.se
Skicka DM på Instagram @stiftelsenfriends
Friends

Bup.se

Hemsida med möjlighet att ställa frågor till barn- och ungdomspsykiatrin och ta del av tidigare frågor och svar.

Ålder: Alla under 18 år
Språk: Svenska (en del information på engelska)

BUP Akuten
Fråga BUP

Boujt – stöd och chatt på teckenspråk, Sveriges Dövas Ungdomsförbund

Välkommen till BOUJT, Barn- och Ungdomsjour på Teckenspråk för döva och hörselskadade barn och ungdomar i åldrarna 7-21 i Sverige. Här får du hjälp och stöd på svenskt teckenspråk efter skoltid. Vi erbjuder bland annat stödsamtal med döva och hörselskadade lyssnare samt information om kroppen, tankar och känslor. Vi har även en frågelåda där du kan ställa frågor.

Ålder: 6-21 år
Språk: Svenskt teckenspråk

Chatt (öppet tisd och to kl 18:30-20:30, se även hemsida för utökade öppettider i kristid)
BOUJT, Barn- och Ungdomsjour på Teckenspråk

Unga Lukas, S:t Lukas

Mötesplats på nätet för samtal om livsfrågor och psykisk hälsa. Du är varmt välkommen med det du har inom dig – alla tankar och känslor. Vi är trygga vuxna med kunskap och erfarenhet som lyssnar. Vi har tystnadsplikt och du kan vara anonym så länge du väljer att inte berätta vem du är. Unga Lukas ger också kunskapsstöd och inspiration genom kampanjen #skapanärhet på Unga Lukas Instagram och Facebook.

Ålder: 16-25 år
Språk: Svenska, farsi, arabiska och dari

Unga Lukas
Chatt (öppet mån – to kl 19-22)
Facebook
Instagram
Youtube

Mottagningar för psykoterapi, S:t Lukas

S:t Lukas är en idéburen organisation med professionella mottagningar för psykoterapi, handledning och utbildning över hela Sverige. S:t Lukas har också föreningsverksamhet där man kan delta i aktiviteter och engagera sig ideellt. Flertalet mottagningar erbjuder även samtal via digitala hjälpmedel som alternativ. Kontakta din mottagning för mer information.

Ålder: 16-25 år
Språk: Svenska, vissa kan ta emot på engelska – tala med den lokala mottagning som är aktuell

S:t Lukas – mottagningar för psykoterapi
S:t Lukas

UMO.se, Youmo.se

UMO.se och Youmo.se är nationella webbplatser om sex, hälsa och relationer som drivs av Inera, ett SKR-bolag. Innehåll om corona finns länkat från startsidorna.

Ålder: 13-25 år
Språk: Svenska, arabiska, dari, engelska, somaliska och tigrinska

UMO
Youmo

Digitala träffar om anhörigskap till personer med flerfunktionsnedsättning, Nationellt kompetenscentrum anhöriga

Är du anhörig till en person med flerfunktionsnedsättning? Har du funderingar och oro kring den rådande situationen med coronaviruset? Då är du välkommen att delta i våra digitala drop in- träffar.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska, engelska

Digitala träffar för dig som anhörig

Killar som vill prata med någon/ha stöttning

Killar.se är en stödsida som drivs av organisationen MÄN och riktar sig till alla som definierar sig som ung kille mellan 10-20 år.
På Killfrågor.se kan du chatta helt anonymt med någon som lyssnar, stöttar och peppar. Vi tror att alla mår bra av att prata i bland. Kanske du behöver stöd och hjälp, eller bara vill prata av dig om något.

Vi vet inte vem du är och du behöver aldrig berätta det. Det finns inga regler för hur vi måste chatta och inga frågor är för små eller för stora.

Vi som chattar är volontärer av alla kön, från olika delar i Sverige, från 20 år och uppåt. Alla volontärer som chattar på Killfrågor har gått en utbildning för att kunna bemöta dig som söker sig till oss på bästa sätt. Vi finns här för att lyssna och stötta dig.

Ålder: 10-20 år
Språk: Svenska

Chatt (sö – to kl 19-21)
Samtalsmottagning för dig som är 15-25 år
Killfrågor.se

Jourhavande präst

Behöver du någon att prata med? Känner du dig ensam och utsatt? Att få dela sina tankar med någon kan göra skillnad. Jourhavande präst lyssnar, och det som sägs stannar mellan er då absolut tystnadsplikt råder. Du kontaktar Jourhavande präst via telefon, digitalt brev eller chatt. Den som svarar är präst inom svenska kyrkan.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska och finska

Telefon: Ring 112 och fråga efter Jourhavande präst (öppet alla kvällar kl 21-06)
Chatt (öppet alla kvällar kl 20-00)
Skicka digitalt brev
Samtalsjour för döva (öppet mån och fre kl 10-16, onsd kl 10-19)
Jourhavande präst

Sverigefinska telefonjouren Palveleva puhelin

Om du behöver samtala om din livssituation på finska erbjuder Svenska kyrkan dig finskspråkig själavård via Sverigefinska telefonjouren. Palvelevassa puhelimessa voit keskustella luottamuksellisesti. Voit puhua suomea.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska och finska

Telefon: 020-26 25 00 (öppet alla kvällar kl 21-00)

Palveleva puhelin

Sjukhuskyrkan

Sjukhuskyrkan utgör en del av det vidare begreppet ”andlig vård i sjukvården” och är till stöd för patienter, närstående och personal på sjukhusen. Sjukhuskyrkan förmedlar också kontakt till andra trossamfund för stöd inom vården. De kristna kyrkornas gemensamma arbete med andlig vård i sjukvården benämns ”Sjukhuskyrkan” och innefattar de olika kristna traditionerna i vårt land. Namnet betecknar inte en fysisk lokal, utan är ett samlingsnamn för kyrkornas verksamhet och de medarbetare som finns inom Sjukhuskyrkan.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska och oftast engelska

Sjukhuskyrkan
Andra religioner

Stödchatt, Frisk & Fri – Riksföreningen mot ätstörningar

Stöd via chatt och telefon kring ätstörningar. I chatten/telefon finns medmänniskor med tidigare egna erfarenheter av ätstörningar, antingen som tidigare drabbad eller som närstående.

Ålder: Passar alla åldrar
Språk: Svenska

Chatt: (öppet mån-tors kl 20-21, stängt röda dagar)
Ätstörningslinjen 020-20 80 18 (öppet må – to kl 19-20, onsd även kl 13-15)
Närståendelinjen 0200-12 50 85 (öppet må kl 19-20, onsd kl 16-17 och 19-20, to kl 10-11 och 19-20)
Frisk & Fri

TRIS – Tjejers rätt i samhället

Här kan du få stöd om du känner dig begränsad av din familj eller släkt, eller utsätts för hot eller våld när du försöker göra egna val. TRIS står för Tjejers Rätt i Samhället och är en partipolitiskt och religiöst obunden ideell förening som aktivt arbetar mot hedersrelaterat våld och förtryck. TRIS möter unga kvinnor och även män som utsätts för eller riskerar att utsättas för hedersrelaterat förtryck och våld.

TRIS jourverksamhet består av TRIS nationella jourtelefon som både vänder sig till dig som hjälpsökande och till dig som yrkesverksam samt TRIS skyddade boende och förstärkta konsultativa familjehem.

Advokatbyrån Rebecca Lagh är ett brottsoffer- och barnrättsbyrå som i samverkan med TRIS erbjuder kostnadsfri juridisk rådgivning för TRIS målgrupp i frågor om vårdnad, umgänge och migrationsärenden.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Stödtelefon: 010-255 91 91 (öppet må – fre kl 10-16)
TRIS Snapchat: TRIS Uppsala
Chatt (öppet må och to kl 15-23)
TRIS – Tjejers rätt i samhället

Newcomers Youth – RFSL Ungdom

RFSL Ungdom driver Newcomers Youth för HBTQI-personer som är asylsökande, papperslösa eller nykomlingar i Sverige. Det övergripande målet för projektet är att skapa trygga mötesplatser, rådgivning, och resurser för målgruppens fysiska och mentala välbefinnande.

Språk: Engelska och svenska
Ålder: 15-30 år

Support
Newcomers Youth

Bufff – stöd om någon i din familj sitter i fängelse

Bufff finns för dig som har en förälder eller familjemedlem i fängelse, häkte eller frivård. Med många frågor och mycket känslor som snurrar runt, kan det vara skönt att veta att du inte är ensam. Vi finns här och kan hjälpa dig. Som förälder, syskon, mor- och farförälder och familjehem är du naturligtvis också välkommen att kontakta oss för råd och stöd.

Språk: Svenska
Ålder: Alla åldrar

Stödtelefon barn/unga: 020- 200 330 (mån – fre kl 09-16)
Chatt barn/unga (tids, to och sö kl 18-20)
BUFFF barn/unga
BUFFF vuxna

Solrosen – stöd till barn och unga som har eller har haft en frihetsberövad familjemedlem

Solrosen arbetar nationellt och verkar för att barn till frihetsberövade och deras familjer får ett utökat och likriktat stöd oavsett var i landet man bor. Stödet ges via våra Solrosverksamheter i Göteborg och Borås samt via de verksamheter som arbetar enligt ”Solrosmodellen” i Umeå, Skellefteå och Jönköping.

Solrosen erbjuder kris- och stödsamtal för barn, ungdomar, vuxna och familjer på telefon, videosamtal eller mail, och även stödgrupper och aktiviteter för barn och ungdomar.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Solrosen, Räddningsmissionen

Barn och ungdomslinjen, IVO

Här kan du fråga om dina rättigheter när det gäller socialtjänsten och sjukvården. Du kan också berätta om det är något som funkar dåligt. Du som har kontakt med socialtjänst eller sjukvård, eller bor på elevhem, har rätt att kontakta oss för att få information om dina rättigheter. Samtalet är gratis och syns inte på telefonräkningen.

Ålder: Alla under 21 år
Språk: Svenska, engelska, finska, meänkieli, nordsamiska, jiddish och romani chib. En del information på svenskt teckenspråk.

Telefon: 020-120 06 06 (öppet må – fre kl 9-17, övrig tid kan du lämna ett meddelande)
Barn och ungdomslinjen, IVO
IVO, Inspektionen för vård och omsorg

Digitala träffar för unga omsorgsgivare – Me-We projektet, Nationellt kompetenscentrum anhöriga (Nka)

Gruppträffar online för ungdomar 14-17 år som ger vård, stöd eller hjälp till en förälder, syskon, släkting eller vän. På de digitala träffarna får de träffa andra ungdomar i liknande situation, hjälp att hantera sin situation, tillgång till en app med information, råd och chatt.

Ålder: 14-17 år
Språk: Svenska och engelska

Digitala träffar för unga omsorgsgivare – Me-We projektet, Nationellt kompetenscentrum anhöriga (Nka)

Transformering.se – RFSL

För dig som är transperson, som har transerfarenhet eller som funderar kring din könsidentitet, oavsett din ålder. Även du som är närstående eller som möter transpersoner i ditt arbete/ideella engagemang är välkommen för information och stöd.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Transformering.se

Stödforum och aktiviteter, Riksförbundet HOBS (Hälsa oberoende av storlek)

Ungdomszonen finns till för dig som lever med övervikt och obesitas/fetma. Hos oss kan du få kunskap om vad obesitas/fetma är, få stöd och själv stödja andra ungdomar i vårt ungdomsforum och bli peppad när du känner dig glad och få stöttning när du känner dig nere.

Ålder: Ungdomar och vuxna
Språk: Svenska

Stödchatt (öppet ti kl 11-13)
Ungdomszonen, HOBS
Ungdomsforum, HOBS
HOBS

Not: Denna text togs fram under pandemins inledning. Dessa råd är på många sätt relevanta också för andra kriser, så som krig och konflikter i vår omvärld.

Många unga känner oro kring det nya coronaviruset. Det kan handla om oro för att föräldrar eller äldre släktingar ska bli sjuka eller om familjens ekonomi. Det är också vanligt att känna oro för hur framtiden ska bli eller frustration för att det inte går att planera framåt. Generellt sett kan oro i måttliga mängder ha vissa fördelar. Oron kan hjälpa oss att planera och vara förberedda. Att göra det som vi behöver göra, som att hålla avstånd till andra och komma ihåg att tvätta händerna. Men oro kan också bli ett hinder i vardagen som gör att vi mår dåligt. De här råden handlar om att försöka hålla oron på en hälsosam nivå, för att du ska må så bra som möjligt.

Lagom dos nyheter. Det är bra att hålla sig informerad. Men en för stor dos nyhetsuppdateringar kan leda till ökad oro. Om du märker att du mår dåligt av nyheter om covid-19 – begränsa tiden du ägnar åt det. Det kan handla om att stänga av notiser på telefonen eller att aktivt välja bort att läsa tidningar eller lyssna på nyhetssändningar. Även en del information på sociala medier kan vara skrämmande. Sökningar på internet, till exempel kring olika symtom, kan ibland ge mer oro än information.

Undersök oron. Prata med någon, till exempel en vuxen som du har förtroende för. Vad består oron av? Vad är det värsta som kan hända? Genom att våga lyfta på locket och undersöka oron närmare kan den bli mindre dramatisk och skrämmande. Fundera över vad som går att påverka och vad som inte gör det. Men fastna inte i att undersöka oron alltför länge utan begränsa tiden till en kortare stund.

Minska orostankar. Orostankar kan spinna på och nästan leva sitt eget liv. Orostankar känns igen genom att de ofta är väldigt negativa och överdrivna. Typiska orostankar kan handla om att saker kommer att gå illa, även om det egentligen inte är så troligt. Ju mer vi går in i orostankarnas innehåll, desto mer påverkar de oss. När du märker att det handlar om just orostankar kan du försöka att se dem för vad de är – alltså tankar och inte sanningar. Det kan vara lättare att släppa orostankar om du bryter av och gör något helt annat.

Ge plats åt det roliga. Att baka en kaka, lyssna på musik, spela spel eller ta en promenad med en kompis kan ge en stunds välbehövlig paus. Planera in mer av det som du märker får dig att må bra! Berätta gärna för dina föräldrar och andra runt omkring dig hur de kan hjälpa dig att må bättre. Det kan handla om att föreslå olika aktiviteter, visa omsorg genom att köpa hem din favoritmat eller att inte lyssna på nyheterna när du är med.

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Not: Denna text togs fram under pandemins inledning. Dessa råd är på många sätt relevanta också för andra kriser, så som krig och konflikter i vår omvärld.

Många ungdomar har funderingar kring framtiden och är oroliga för hur de ska klara skolan, om de ska komma in på en bra utbildning eller få ett jobb som de kan försörja sig på och trivas med. Med covid-19 har en del förutsättningar förändrats. Undervisning sker på distans och högskoleprov och nationella prov har ställts in. Om du hamnar i grubblerier och negativa tankar är det svårare att se vilka möjligheter du har. Här följer några råd som kan hjälpa dig att sortera kring vad du kan göra något åt och vad du kan behöva acceptera och förhålla dig till.

Gilla läget. Att gilla läget låter lite konstigt, för det handlar inte om att gilla att allt är som det är. Det handlar inte heller om att ge upp eller att allt är okej. Det kan vara otroligt jobbigt, men du kommer antagligen att må bättre om du slutar slåss mot det som ändå inte går att påverka. Att det är svårt att planera framåt, att studenten inte kan firas som vanligt eller att få sparken från sitt extrajobb är exempel på sådant som du antagligen inte kan göra något åt. Då kan det vara bättre att gilla läget och istället försöka påverka det som faktiskt går att påverka. Det är förstås inte alltid lätt att gilla läget. Du kan behöva tid att sörja att saker inte blir som det var planerat innan du orkar ta nya tag och kan fokusera på det som faktiskt går att påverka.

Vad går att påverka? Okej, studenten eller avslutningen kommer inte att bli så där fantastisk som den skulle ha blivit och det är otroligt jobbigt. Men hur kan den bli så bra som möjligt, under de omständigheter som är? Om du har blivit av med ditt extrajobb eller om träningen är inställd på obestämbar framtid, kan du hitta någon annan meningsfull sysselsättning på din fritid? Vad kan du göra här och nu för att må bra? Genom att fokusera på det du kan göra återtar du en del av kontrollen. Framtiden kan kännas mer hanterbar och du får mindre tid att tänka och oroa dig. Dessutom är det viktigt att kämpa på. Att inte ge upp vid motgångar utan att resa sig och fortsätta har visat sig viktigare för att nå framgång i skolan än att vara smart. Varje gång du klarar av något jobbigt lär du dig att 1) du klarade det, och 2) det du var mest rädd för skulle hända inte hände.

Kom ihåg att det är tillfälligt. Du kanske saknar en massa saker: åka på semester, tränga ihop dig i soffan med kompisarna, spela fotbollscup eller gå på en konsert. Det kan vara hjälpsamt att påminna sig om att det kommer att komma en tid när coronaviruset är under kontroll. Då kommer du faktiskt att kunna göra alla de saker som du saknar nu. Tillåt dig att drömma framåt i tiden, gärna tillsammans med kompisar eller familjen – vad ska du göra när allt det här är över?

Tänk på farfar och mormor. Att vara hemma med sin familj som enda sällskap och inte få träffa kompisar på samma sätt som vanligt kan vara oerhört jobbigt. Sådana uppoffringar har visat sig vara lättare att stå ut med om du tänker på att du gör dem för andra människor, till exempel far- eller morföräldrar. Glöm inte bort att du gör en viktig insats för andra – som till och med kan rädda liv.

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Möta barn på flykt, Unicef

En handbok för dig som möter barn på flykt. Handboken har tagits fram som ett konkret och praktiskt verktyg för att på bästa sätt kunna till­godo­se barnens rättig­heter. Handboken har reviderats med anledning av kriget i Ukraina.

Möta barn på flykt, Unicef

Att prata med barn om oro för världsläget, Försvarsmakten

Många barn och unga tar del av nyheter på sociala medier och via kompisar. Försvarsmakten i samarbete med Bris har tagit fram en lista med handfasta råd om hur du som förälder eller skolpersonal kan prata med barn om deras oro.

Att prata med barn om oro för världsläget, Försvarsmakten

Så pratar du med barnen om Ukraina, Rädda Barnen

Situationen i Ukraina är skrämmande. Många barn kan känna oro och rädsla när de ser vad som händer på nyheterna och på sociala medier. Rädda Barnen ger råd hur du pratar med ditt barn.

Så pratar du med barnen om Ukraina, Rädda Barnen (raddabarnen.se)

Så pratar du med barn om Ukrainakonflikten, Röda Korset

Utvecklingen i Ukraina skrämmer både barn och vuxna. Hur pratar man med barn om det som händer just nu? Röda Korset delar med sig av användbara råd i en svår situation.

Så pratar du med barn om Ukrainakonflikten – Röda Korset

Att prata om krig med barn och unga – Ericastiftelsen

Kriget i Ukraina och krig i allmänhet skapar oro och otrygghet i världen. Alla påverkas, såväl barn som vuxna. För dig som vuxen är det viktigt att stärka tryggheten för barn och ungdomar. Här följer några tips hur du som vuxen kan göra för att trygga barn/unga.

Att prata om krig med barn och unga – Ericastiftelsen

Att prata med barn och unga om krig och kriser, Skolverket

Barn och unga blir ofta berörda när något allvarligt har hänt i samhället eller i omvärlden. De kan behöva prata om det med någon vuxen. Här får du som jobbar med barn och unga stöd i hur du pratar om svåra saker som krig och kriser.

Att prata med barn och unga om krig och kriser – Skolverket

Samtala om det som händer i Ukraina – pratkartor på olika språk – SPSM

Samtala tillsammans om det som händer i Ukraina. Kommunikationskartorna finns på svenska, ryska, dari, arabiska, somaliska, engelska och franska.

Samtala om det som händer i Ukraina – pratkartor på olika språk (spsm.se)

Så pratar du med barn om kriget i Ukraina

Kriget i Ukraina skapar oro, hos både vuxna och barn. Leg. psykolog Anna Hellberg Björklund ger råd om hur man kan möta barnens frågor och funderingar på bästa sätt i förskolan, och hur man undviker att vuxnas egen stress och oro påverkar barnen.

Så pratar du med barn om kriget i Ukraina – forskoleforum.se

Digital utbildning om ungas psykisk hälsa, Folkhälsomyndigheten

Ledare som lyssnar är en webbaserad utbildning om psykisk hälsa för dig som leder barn och unga på fritiden.

I utbildningen får du lära dig mer om psykisk hälsa och hur du kan upptäcka och stötta barn och unga som mår dåligt psykiskt. Du får även tips om hur du kan stärka den psykiska hälsan hos de barn och unga som du leder.

Webbutbildning Ledare som lyssnar, Folkhälsomyndigheten

 

För dig som håller på med idrott, We & Sports

Här kan du öka förståelsen om idrott och mental hälsa genom fakta, tips och övningar. De särskilda förhållanden som råder inom konkurrensidrott gör det extra viktigt att starta med främjande insatser tidigt, med fokus på friskfaktorer.
Här har vi samlat fakta, tips och övningar med fokus på ämnen inom psykisk ohälsa som vi vet att idrottare har större risk att drabbas av. Vi har också en kostnadsfri onlineutbildning i åtta delar på youtube, varav en introdiktionsfilm som beskriver utbildningen.  Varje utbildningsdel är 15-20 minuter lång och i tillägg till att se filmerna behöver man jobba med hemuppgifter/utmaningar för att få ut det mesta av utbildningen. Varje del har ett tema: Återhämtning, Relationer, Styrkor, Värderingar, Egonomi, Självreglering och Mental flexibilitet.

Ålder: Barn och vuxna
Språk: Svenska

Hjälp och stöd, We & Sports
Kunskap i träning och mental hälsa, We & Sports Youtube

Onlinestöd för ökad rörelse, Generation Pep

Ett onlinestöd för att öka rörelse och hälsosamma matvanor för barn – även i kris. Samlade länkar och tips på aktiviteter för rörelse och hälsosam mat. 

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Jourhavande kompis, Röda korsets ungdomsförbund

Jourhavande kompis är en chattjour för barn och unga upp till 25 år. Här är du anonym och de som svarar i chatten är också det. De som svarar är inga psykologer eller experter, de är bara andra unga människor som finns här för dig när du behöver det.

Ålder: Alla upp till 25 år
Språk: Svenska, engelska och dari

Jourhavande kompis chatt (öppet vardagar 16-22, helger 14-20)

Stiftelsen Friends

Har du frågor som rör trygghet, frågor eller erfarenheter av utsatthet och mobbning i skolan och på nätet. Då kan du antingen ringa vår rådgivning, mejla eller chatta. Stöd och råd ges även till vårdnadshavare eller till de som jobbar med barn.

Ålder: Alla under 20 år
Språk: Svenska och engelska

Rådgivningstelefon: 08-545 519 90 (öppet må-fre 9-12)
Rådgivningsmejl: radgivning@friends.se
Skicka DM på Instagram @stiftelsenfriends
Friends

Unga Lukas, S:t Lukas

Mötesplats på nätet för samtal om livsfrågor och psykisk hälsa. Du är varmt välkommen med det du har inom dig – alla tankar och känslor. Vi är trygga vuxna med kunskap och erfarenhet som lyssnar. Vi har tystnadsplikt och du kan vara anonym så länge du väljer att inte berätta vem du är. Unga Lukas ger också kunskapsstöd och inspiration genom exempelvis filmer i sociala medier och på hemsidan.

Ålder: 16-25 år
Språk: Svenska, farsi, arabiska och dari

Chatt (måndag-torsdag kl 19-22)
Facebook
Instagram
Youtube
Unga Lukas
Mejlkontakt: hej@ungalukas.se eller info@sankltlukas.se

Starta ett hälsoråd, Reacta

Unga (upp till 26 år) kan med hjälp och stöd av Reacta starta ett eget hälsoråd och skapa hälsofrämjande aktiviteter med friskvårdsbidrag. Reacta är en ideell förening som vänder sig till barn och ungdomar.

Ålder: Alla upp till 26 år
Språk: Svenska

Starta ett hälsoråd med hjälp av Reacta
Reacta

Läxhjälp Online, Röda Korset Ungdomsförbundet

Hos Läxhjälp Online kan du få hjälp med dina läxor i de flesta ämnena. De som hjälper dig med läxorna är frivilliga i Röda Korsets Ungdomsförbund. De är inte utbildade lärare men de gör sitt bästa för att hjälpa dig att hitta svaret på dina frågor. Läxhjälpen finns tillgänglig på chatt, audio- eller videosamtal, fyra gånger i veckan.

Ålder: 7-18 år
Språk: Svenska

Läxhjälp online (öppet mån-tors, kl 19-21)
Röda Korset Ungdomsförbundet

 

Onlinestöd – Vikten av Rörelse och hälsosam mat även under kris (PDF, öppnas i ny flik)
Generation Pep (på svenska, engelska, arabiska, somaliska och lättläst svenska)

Matvanekollen

Självtest kring matvanor och vardagsrörelser med återkoppling och råd utifrån egna svar och Livsmedelsverkets rekommendationer.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Matvanekollen – Testa ditt sätt

Sluta-röka-linjen

Sluta-Röka-Linjen är en kostnadsfri stödlinje för alla som har funderingar kring att sluta röka eller snusa. Vi ger samtalsstöd  via telefon och chatt.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Telefon: 020-84 00 00 (öppet måndag-torsdag kl 10-18, fredag kl 10-15)

Chatt
Sluta-röka-linjen

Ätstörningslinjen, Frisk & Fri – Riksföreningen mot ätstörningar

Nationell stödlinje för personer som har tankar kring kropp, mat och träning som känns jobbiga. Stöd ges via chatt och telefon. I chatten/telefon finns medmänniskor med tidigare egna erfarenheter av ätstörningar, antingen som tidigare drabbad eller som närstående.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Ätstörningslinjen: 020 – 20 80 18 (öppet må-ti kl 19-20, ons kl 13-15 och kl 19-20, tor kl 19-20)
Närståendelinjen: 0200 – 12 50 85 (öppet mån kl kl 19-20, ons kl 16-17 och kl 19-20, to kl 10-11 och kl 19-20)
Chatt
Stödtelefon
Frisk & Fri

Stödforum och aktiviteter, Riksförbundet HOBS (Hälsa oberoende av storlek)

Ungdomszonen finns till för dig som lever med övervikt och obesitas/fetma. Hos oss kan du få kunskap om vad obesitas/fetma är, få stöd och själv stödja andra ungdomar i vårt ungdomsforum och bli peppad när du känner dig glad och få stöttning när du känner dig nere.

Ålder: Ungdomar och vuxna
Språk: Svenska

Stödchatt
Ungdomszonen, HOBS
Ungdomsforum, HOBS
HOBS

Sverigefinska telefonjouren/Palveleva puhelin, Svenska kyrkan

Om du behöver samtala om din livssituation på finska erbjuder Svenska kyrkan dig finskspråkig själavård via Sverigefinska telefonjouren. Palvelevassa puhelimessa voit keskustella luottamuksellisesti. Voit puhua suomea.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska och finska

Telefon: 020-26 25 00 (öppet alla kvällar kl 21-00)
Palveleva puhelin

 

 

Not: Denna text togs fram under pandemins inledning. Dessa råd är på många sätt relevanta också för andra kriser, så som krig och konflikter i vår omvärld.

Att känna närhet och gemenskap är något de flesta behöver för att må bra. Utbrottet av covid-19 har gjort att det kan vara svårt att träffas och umgås som tidigare. Särskilt för de som inte kan vara i skolan som vanligt. Det är då bra att försöka hitta nya sätt för att hålla kontakten.

Håll kontakten. Fortsätt att hålla kontakten med vänner. Om ni inte ses naturligt längre kan ni behöva anstränga er lite extra. Umgås mer digitalt, hitta på saker utomhus och träffa en kompis i taget. Ring eller videosamtala med mor- och farföräldrar eller andra som du inte kan träffa.

Hitta nya vänner. Om du saknar personer att umgås med så kan det vara bra att använda till exempel sociala medier för att hitta grupper för personer med samma intressen som du. Många studieförbund erbjuder även digitala studiecirklar med träffar över nätet.

Familjelivet. Samtidigt som det kan vara svårt att umgås med andra som vanligt så kan situationen innebära mer tid tillsammans i familjen. Tid som både kan göra gott och stärka relationerna, men som också kan vara jobbigt och leda till fler konflikter. Här kommer några råd för att ha det så bra ihop som möjligt:

• Sänk kraven. Försök att ha överseende med att du inte kan plugga så effektivt som du är van vid eller att dina föräldrar har långa (och kanske störande) digitala möten vid köksbordet. Vi befinner oss i någon form av undantagstillstånd – allt är inte och kan inte vara som vanligt. Varken kraven på oss själva eller på andra.
• Det går över. Genom att se denna period som något som går över kan det vara enklare att också se det som är bra med att vara hemma och tillsammans mer. Men det är också naturligt att det blir fler konflikter än vanligt med syskon eller föräldrar när allt är mer osäkert och vi inte kan påverka det som händer. Kom ihåg att det inte alltid kommer att vara så här!
• Fokus på det som fungerar. Försök att lägga märke till saker som faktiskt fungerar okej trots allt – saker du eller någon annan i din närhet gör. Genom att även försöka se och tala om vad andra gör som är bra så kan du bidra till att göra stämningen bättre och att de blir trevligare tillbaka.
• Gör överenskommelser. Prata om vad du behöver för att det ska fungera att plugga eller vara hemma flera tillsammans. Var kan du vara för att få lugn och ro? Hur kan ni lägga upp dagen så att det funkar för alla? Gör ett schema för dagens lektioner eller aktiviteter.
• Gör något roligt tillsammans. Planera in något roligt varje dag. Om ni inte har möjlighet att gå ut, se om ni kan hitta andra alternativ. Baka, se en film eller spela något spel. Föreslå något du vill göra!

Prata med någon. Om du känner dig orolig eller otrygg så är det viktigt att prata med någon du känner förtroende för och kan dela dina tankar med. Du ska inte behöva vara ensam med din oro. Om du inte kan prata med dina föräldrar, så kanske det finns någon annan i din närhet (skolsyster, granne, kompis förälder, tränare) som du kan vända dig till? Ungdomsmottagningarna håller öppet och dit kan du också vända dig för att prata med någon. Du kan också söka stöd anonymt på telefon, chatt eller mejl (se nedan).

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Not: Denna text togs fram under pandemins inledning. Dessa råd är på många sätt relevanta också för andra kriser, så som krig och konflikter i vår omvärld.

Många unga upplever att deras liv har blivit begränsat och att mycket av det som är roligt har ryckts undan. Det gäller inte minst alla som tar examen och hade sett fram emot fester och firande. De här råden handlar om att försöka hitta sådant som ger mening och som gör att du mår så bra som möjligt, trots att mycket inte är som vanligt.

Gör mer av det du mår bra av. Vad ger dig energi? Försök att planera in mer av det. Många upplever att de mår bra av att röra på sig. Det kan minska stress, göra att sömnen funkar bättre och att vi blir gladare. Att ha kontakt med kompisar, även om ni inte kan träffas precis som ni skulle vilja, kan också få dig att må bra.

Ta pauser. Oavsett om du går i skolan, pluggar hemma eller gör något annat, se till att ta pauser. Gör gärna något aktivt då, särskilt om du sitter stilla en stor del av dagarna. Se till att komma ut en sväng och få dagsljus. Promenera med en kompis, antingen tillsammans eller på olika ställen med varandra i lurarna.

Belöna dig själv. Vissa saker är jobbigare än andra. Det kan handla om allt från läxor till att hjälpa till hemma. Om du gör något roligare efteråt är det lättare att få till det du måste göra. Försök ordna raden av aktiviteter så att det efter måsten kommer något som du gillar bättre. Ta ett bad, lyssna på en podd eller baka något gott. Hur kan du belöna dig själv efter att ha gjort något bra, eller helt enkelt bara för att du är värd det?

Hjälp någon annan. Att hjälpa ett syskon eller en kompis kan kännas bra i stunden och efteråt. Det kan också handla om att ringa till en släkting som du inte kan träffa. Vi människor är sociala varelser och behöver varandra för att må bra. När du hjälper eller stöttar någon annan hjälper det er båda!

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Not: Denna text togs fram under pandemins inledning. Dessa råd är på många sätt relevanta också för andra kriser, så som krig och konflikter i vår omvärld.

Utbrottet av covid-19 har för många inneburit en stor förändring av vardagen. Man kanske har kommit ur sina gamla rutiner och har svårt att hitta nya. Att ha goda vanor för mat, sömn och fysisk aktivitet gör det lättare att hantera stress. Därför är det extra viktigt att tänka på sina rutiner nu.

Generella råd. Gå upp vid samma tid och håll fast vid normala rutiner som måltider, att klä på dig och så vidare. Det kan underlätta om man ritar upp ett schema för hur dagarna ser ut. Se till att ta pauser om du pluggar eller jobbar.

Sömn. Att sova gott och tillräckligt stärker vårt immunförsvar och gör det lättare att hantera stress. Håll kvar sömnrutinerna även om dagarna ser annorlunda ut. Det kan vara viktigt att komma ut och röra på sig dagtid, både för att aktiviteten i sig leder till att du sover bättre men också för att dagsljuset hjälper till att göra dig pigg på dagen och trött på kvällen/natten. Håll sovrummet svalt och mörkt och se till att sängen framförallt används till att sova i – inte för häng eller skolarbete dagtid. Varva ned en stund innan sänggåendet, läs en bok, lyssna på lugn musik. Använd inte skärmar precis innan du ska sova och ha inte heller någon skärm bredvid sängen när du sover, det har visat sig störa sömnen.

Rör på dig. Se till att komma ut en stund varje dag och röra på dig. Testa att köra ett styrkepass hemma under dagen. Rörelse och motion gör oss mer tåliga för stress. Som barn eller ungdom behöver du röra dig minst en timme om dagen för att må bra.

Ta hand om dina relationer. Det finns en stark koppling mellan att ha nära relationer och att må bra. Behåll kontakten med kompisar och försök att ha trevliga stunder i familjen.

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Stödtelefon, Unga i Anonyma Alkoholister (AA)

Stödtelefon för unga som vill ha hjälp och ha någon att prata med om problem med alkohol.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Telefon: 08-720 38 42 (öppet alla dagar kl 11-13 och kl 18-20)
E-post: help@aa.se
Unga i AA
Anonyma Alkoholister

Stödtelefon mm, Anonyma Narkomaner

Föreningen Anonyma Narkomaner erbjuder stöd via e-post, messenger, Instagram, telefon eller online-möten för dig som vill bli drogfri.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska och engelska

Telefon: 0771-13 80 00 (öppet må-fre kl 18-21, sö kl 18-21)
E-post: info@nasverige.org
Schema online-möten
Facebook
Anonyma Narkomaner

Hassela helpline, Hasselarörelsen

Jouren finns för dig som oroar dig för att någon ungdom håller på att glida in i missbruk eller kriminalitet. Ibland sitter vi i ett annat samtal och kan därför inte svara. Ring igen en stund senare eller lämna ett meddelande till oss. Du som ringer kan vara anonym och det kostar inget att ringa till oss.

Ålder: Barn och unga
Språk: Svenska

Telefon: 0200-220 555
E-post: info@hasselahelpline.se
Hassela helpline

Drugsmart, Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning

Stödgruppskarta för barn i familjer med missbruksproblematik. Drugsmart hjälper dig att hitta den information du söker om alkohol och andra droger. Vi hjälper dig också att hitta stödgrupper om du är ung och någon i din familj dricker för mycket alkohol. Ställ gärna en fråga till våra experter. 

Ålder: 13-19 år
Språk: Svenska

Drugsmart 

Alkoholhjälpen, Beroendecentrum Stockholm

På alkoholhjälpen finns information, stöd och rådgivning för de som funderar på sina egna alkoholvanor eller de som är orolig för någon annans drickande. Här finns bland annat fakta, ett anonymt program, alkoholdagbok, möjlighet att ställa frågor till rådgivare och ett diskussionsforum för anhöriga.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Alkohollinjen: 020-84 44 48 (öppet Mån-tor kl 11-19, fre kl 11-16)
E-post: info@alkoholhjalpen.se (öppet dygnet runt, alltid svar inom som längst 3 dagar).
Alkoholhjälpens forum
Alkoholhjälpen

RFHL – stöd och rådgivning för läkemedels- och narkotikabrukare

Telefonrådgivning, vägledning och lotsning till passande vårdinsats eller förening  avseende frågor gällande narkotika och läkemedel (opioider & bensodiazepiner), våld och utsatthet, psykisk ohälsa, blodsmitta, hepatit C, smittskydd och behandling.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Rådgivning telefon: 08-54 55 60 60 (öppet mån-tor kl 10-14)
Mejl: info@rfhlriks.se
RFHL stöd och rådgivning för läkemedels- och narkotikabrukare

Droghjälpen, Beroendecentrum Stockholm

Droghjälpen är en anonym och kostnadsfri tjänst för alla som berörs av droger. Droghjälpen erbjuder hjälp för de som använder droger och för de som är orolig för någon annans användning. Här finns en chatt, telefonlinje, möjlighet att ställa frågor till rådgivare, självtest och vanliga frågor och svar.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Telefon: 020 – 91 91 91 (öppet mån och tor kl 9-16)
Det går även bra att höra av sig via chatt/frågelåda (kräver konto)
Droghjälpen

Stödlinjen för hjälp vid spelmissbruk, Centrum för psykiatriforskning Stockholms läns sjukvårdsområde/Karolinska Institutet

Självtest, självhjälpsprogram och telefonrådgivning. Vi som arbetar på Stödlinjen ger stöd, råd och tips till människor som upplever att spelandet om pengar blivit problematiskt. Vi hjälper också anhöriga till spelare och vi är en informationsresurs för dig som arbetar inom socialtjänst, vård- och behandlingssektorn samt för frivilligorganisationer och allmänheten.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska och engelska

Telefon: 020-81 91 00 (öppet må-fre kl 9-17, må och tor kl 9-21)
Chatt och meddelanden: (öppet må och tor kl 9-20.45, ti, ons och fre kl 9-16:45)
Stödlinjen

Hjälp att sluta röka, 1177 Vårdguiden

På 1177 Vårdguiden finns information om att sluta röka.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Sluta röka – 1177 Vårdguiden
Sluta Röka-linjen

Ingen får göra dig illa. Om du har blivit utsatt för våld eller övergrepp är det viktigt att du får det stöd du behöver och har rätt till. Det är inte ovanligt att barn eller unga som utsätts för övergrepp eller våld lägger skulden på sig själva. Men skulden ligger alltid hos den som använder våld eller pressar någon att göra något som den inte vill göra. Det spelar ingen roll vad du har gjort eller sagt – ingen får göra dig illa. Det gäller inte bara våld som slag eller sparkar, utan även om dina föräldrar eller någon annan kallar dig för taskiga saker eller hotar dig. Det är förbjudet enligt lag.

Det finns hjälp. Det finns möjligheter att prata med vuxna som är vana vid att hjälpa barn och unga som är utsatta för olika former av våld, till exempel via länkarna nedan. Du behöver inte berätta vem du är om du inte vill.

Text: Kajsa Lönn Rhodin, psykolog och psykoterapeut, och Maria Lalouni, psykolog och med dr.

Nationell hjälplinje, Bris

Nationell stödlinje dit alla barn och unga upp till 18 år kan vända sig för stöd från en kurator. Du kan ringa, mejla eller chatta. Du behöver inte säga vem du är, det är gratis och syns inte på telefonräkningen. Möjlighet till tidsbokning av samtal.

Ålder: Alla upp till 18 år
Språk: Svenska, arabiska och engelska

Telefon: 116 111 (öppet dygnet runt)
Chatt: (öppet öppet dygnet runt)
Bris forum
BRIS, Barnens Rätt I Samhället

TRIS – Tjejers rätt i samhället

Här kan du få stöd om du känner dig begränsad av din familj eller släkt, eller utsätts för hot eller våld när du försöker göra egna val. TRIS står för Tjejers Rätt i Samhället och är en partipolitiskt och religiöst obunden ideell förening som aktivt arbetar mot hedersrelaterat våld och förtryck. TRIS möter unga kvinnor och även män som utsätts för eller riskerar att utsättas för hedersrelaterat förtryck och våld.

TRIS jourverksamhet består av TRIS nationella jourtelefon som både vänder sig till dig som hjälpsökande och till dig som yrkesverksam samt TRIS skyddade boende och förstärkta konsultativa familjehem.

Ålder: Alla åldrar
Språk: Svenska

Telefon: 010-255 91 91 (öppet må-fre kl 10-16)
Chatt (öppet må och tor kl 15-23)
Snapchat: TRIS Uppsala
Instagram
Facebook
TRIS – Tjejers rätt i samhället

Ecpats stödlinje för barn och unga

Stödtelefon för hjälp och råd om sexuella kränkningar, hot och övergrepp på nätet eller IRL. Ecpat har också samlat guider och instruktioner hur du gör för att ta bort och radera information, foton och videos på olika sociala medier, se länk till Plattformsguiden nedan.

Ålder: Alla under 18 år
Språk: Svenska

Telefon: 020-112 100 (öppet mån, tis, tors och fre kl 15-17, ons kl 17-22)
Chatt (öppet mån, tis, tors och fre kl 15-17, ons kl 17-22)
Ditt ECPAT
Plattformsguiden
ECPAT